Santé, bien-être

Une remarque revient souvent en commentaire des vidéos dans lesquelles je tente de vous alerter sur les produits ultratransformés : « Avec toi, on ne peut plus rien manger ! » C'est dire si les plats industriels se sont imposés dans notre alimentation quotidienne ! Pourtant, leur version « maison » est souvent très simple à réaliser, plus saine et moins coûteuse. C'est l'objectif que Raphaël et moi nous sommes donné : non seulement le prouver, en testant une à une les quarante-huit recettes de ce livre, mais surtout vous permettre de les cuisiner immédiatement vous-même, pour que peu à peu nous remplacions dans nos assiettes les sucres, colorants chimiques et autres additifs en surnombre. Sans jamais renoncer à se faire plaisir !

Une remarque revient souvent en commentaire des vidéos dans lesquelles je tente de vous alerter sur les produits ultratransformés : « Avec toi, on ne peut plus rien manger ! » C'est dire si les plats industriels se sont imposés dans notre alimentation quotidienne ! Pourtant, leur version « maison » est souvent très simple à réaliser, plus saine et moins coûteuse. C'est l'objectif que Raphaël et moi nous sommes donné : non seulement le prouver, en testant une à une les quarante-huit recettes de ce livre, mais surtout vous permettre de les cuisiner immédiatement vous-même, pour que peu à peu nous remplacions dans nos assiettes les sucres, colorants chimiques et autres additifs en surnombre. Sans jamais renoncer à se faire plaisir !

En cuisine, comme dans la vie, je suis curieuse. Non seulement, j'aime manger mais j'aime aussi cuisiner, découvrir de nouvelles associations de produits, de couleurs et de saveurs. Voici mes 78 recettes bien-être préférées, à la fois saines et gourmandes, mais aussi des focus sur des superaliments aux pouvoirs bénéfiques, pour associer plaisir et bonne santé tout au long de l'année.

Comment des nutriments, des extraits de plantes ou des probiotiques concentrés dans une gélule peuvent-ils agir sur notre cerveau et notre microbiote ? Influencer nos émotions, nos pensées, notre vulnérabilité au stress, apaiser les troubles de la concentration, de la mémoire et du sommeil ? Rarement une question de santé aura suscité autant d'engouement et de controverses. Certains répondent « Évidemment ! », d'autres restent sceptiques. Qui a raison ? L'objectif de ce livre n'est ni de promouvoir ni de condamner, mais d'outiller la décision. Que peut-on attendre d'un complément lorsque l'on suit déjà un mode de vie sain ? Comment interpréter les données scientifiques sans leur faire dire n'importe quoi ? Comment s'y retrouver, repérer d'éventuelles carences et choisir des produits de qualité ? En dissipant les idées reçues, Guillaume Fond nous aide à adopter une démarche mesurée, qui reconnaît la variabilité des réponses d'un individu à l'autre, afin que personne ne se prive de solutions susceptibles d'améliorer réellement son quotidien. Ce livre est le premier guide scientifique consacré à l'efficacité des compléments alimentaires en santé mentale, fruit de plusieurs années de recherches, regroupées par l'un des spécialistes internationalement reconnus sur le sujet.

Comment des nutriments, des extraits de plantes ou des probiotiques concentrés dans une gélule peuvent-ils agir sur notre cerveau et notre microbiote ? Influencer nos émotions, nos pensées, notre vulnérabilité au stress, apaiser les troubles de la concentration, de la mémoire et du sommeil ? Rarement une question de santé aura suscité autant d'engouement et de controverses. Certains répondent « Évidemment ! », d'autres restent sceptiques. Qui a raison ? L'objectif de ce livre n'est ni de promouvoir ni de condamner, mais d'outiller la décision. Que peut-on attendre d'un complément lorsque l'on suit déjà un mode de vie sain ? Comment interpréter les données scientifiques sans leur faire dire n'importe quoi ? Comment s'y retrouver, repérer d'éventuelles carences et choisir des produits de qualité ? En dissipant les idées reçues, Guillaume Fond nous aide à adopter une démarche mesurée, qui reconnaît la variabilité des réponses d'un individu à l'autre, afin que personne ne se prive de solutions susceptibles d'améliorer réellement son quotidien. Ce livre est le premier guide scientifique consacré à l'efficacité des compléments alimentaires en santé mentale, fruit de plusieurs années de recherches, regroupées par l'un des spécialistes internationalement reconnus sur le sujet.

Troubles du désir, trous de mémoire, petite forme, idées noires... Et si vous entriez dans l'âge de l'andropause ? Rassurez-vous : vous êtes loin d'être le seul. À partir de la cinquantaine, tous les hommes sont chamboulés dans leur corps et leur quotidien par la diminution de leur taux de testostérone. Mais pas question de baisser les bras : en adoptant un mode de vie adapté, des habitudes simples ou des traitements médicaux spécifiques, il est aujourd'hui possible de contrer les symptômes de cette ménopause au masculin, pour traverser avec allégresse la crise de la cinquantaine et préserver bien au-delà vos capacités physiques, intellectuelles et sexuelles.

Troubles du désir, trous de mémoire, petite forme, idées noires... Et si vous entriez dans l'âge de l'andropause ? Rassurez-vous : vous êtes loin d'être le seul. À partir de la cinquantaine, tous les hommes sont chamboulés dans leur corps et leur quotidien par la diminution de leur taux de testostérone. Mais pas question de baisser les bras : en adoptant un mode de vie adapté, des habitudes simples ou des traitements médicaux spécifiques, il est aujourd'hui possible de contrer les symptômes de cette ménopause au masculin, pour traverser avec allégresse la crise de la cinquantaine et préserver bien au-delà vos capacités physiques, intellectuelles et sexuelles.

Et si nous arrêtions de scroller sur les réseaux sociaux à la recherche de tutos et de routines beauté culpabilisants, nous abreuvant de publicités pour des produits cosmétiques high-tech et de « beauty tools » plus extravagants et plus coûteux les uns que les autres ! Ils nous éloignent de l'essentiel : écouter les messages et alertes transmis par notre peau, qui est le plus grand de nos organes, l'un des plus importants quant à notre apparence et des plus révélateurs quant à notre santé. Lorsqu'elle montre des signes de déséquilibre (acné, rosacée...) ou de vieillissement (rides, relâchement...), elle nous envoie le message d'une perturbation intérieure (stress, cosmétiques et/ou alimentation inadaptés...) qu'il ne faut pas négliger. Dans ce guide 100 % pratique et accessible, Sylvie Lefranc et Virginie Parée s'appuient sur leurs expertises respectives pour nous apprendre à mieux comprendre, ressentir et nourrir notre peau, quel que soit notre âge. Que vous soyez adolescente, femme enceinte ou sénior, vous trouverez ici mille conseils précieux pour prendre soin de votre peau au mieux, à travers l'alimentation, les soins cosmétiques et des routines d'automassage.

Pilates, Plaisir et Protéines. Vaste sujet, me direz-vous. C'est en substance les trois piliers de ma pratique, une façon de dire que l'équilibre se situe entre le mouvement, une alimentation adaptée et un gros, gros kif. Cependant, loin, très loin de moi l'idée de vous proposer une méthode miracle ou une révolution capable de transformer votre vie en cinq étapes. Ce livre est comme un « sac de graines » à planter et à faire pousser. C'est une image que j'aime bien utiliser dans mes cours ou dans mes escapades de Pilates pour représenter les petits pas, ces menues actions qui, mises bout à bout, peuvent tout changer sur la durée. Ces graines, prenez-les comme des inspirations. Elles sont là pour alléger la pression que l'on se met à tout vouloir faire parfaitement et pour diminuer la sensation de culpabilité sous-jacente lorsqu'on n'arrive pas à tout faire rentrer dans une journée de vingt-quatre heures malgré tous nos efforts. Elles sont à emporter et à adapter selon les saisons. Alors, ready ? C'est parti !

Pilates, Plaisir et Protéines. Vaste sujet, me direz-vous. C'est en substance les trois piliers de ma pratique, une façon de dire que l'équilibre se situe entre le mouvement, une alimentation adaptée et un gros, gros kif. Cependant, loin, très loin de moi l'idée de vous proposer une méthode miracle ou une révolution capable de transformer votre vie en cinq étapes. Ce livre est comme un « sac de graines » à planter et à faire pousser. C'est une image que j'aime bien utiliser dans mes cours ou dans mes escapades de Pilates pour représenter les petits pas, ces menues actions qui, mises bout à bout, peuvent tout changer sur la durée. Ces graines, prenez-les comme des inspirations. Elles sont là pour alléger la pression que l'on se met à tout vouloir faire parfaitement et pour diminuer la sensation de culpabilité sous-jacente lorsqu'on n'arrive pas à tout faire rentrer dans une journée de vingt-quatre heures malgré tous nos efforts. Elles sont à emporter et à adapter selon les saisons. Alors, ready ? C'est parti !

Notre alimentation peut être notre pire ennemie comme notre meilleure alliée. J'ai vécu ce déclic il y a quelques années, lorsque j'ai voulu perdre du poids. En étudiant de près les valeurs nutritionnelles des produits ultra-transformés, j'ai réalisé tout l'impact positif que pouvaient avoir sur ma santé des aliments plus simples, naturels et sains. Ne l'oublions pas, nous sommes ce que nous mangeons. Au cours de notre vie, cela représente concrètement quelque 90 000 repas, 60 tonnes de nourriture et presque 70 millions de calories. Prendre soin de notre organisme, c'est donc avant tout prendre soin de nos assiettes. Que vous soyez une femme ou un homme, jeune ou plus âgé, mon objectif avec ce nouveau livre est de vous aider à rester aussi longtemps que possible en bonne santé. Chapitre après chapitre, je partage avec vous des conseils, astuces et habitudes faciles à mettre en place pour mieux se nourrir et mieux se porter, car j'en suis convaincu : l'alimentation est la clé de notre équilibre et de notre bien-être.

Notre alimentation peut être notre pire ennemie comme notre meilleure alliée. J'ai vécu ce déclic il y a quelques années, lorsque j'ai voulu perdre du poids. En étudiant de près les valeurs nutritionnelles des produits ultra-transformés, j'ai réalisé tout l'impact positif que pouvaient avoir sur ma santé des aliments plus simples, naturels et sains. Ne l'oublions pas, nous sommes ce que nous mangeons. Au cours de notre vie, cela représente concrètement quelque 90 000 repas, 60 tonnes de nourriture et presque 70 millions de calories. Prendre soin de notre organisme, c'est donc avant tout prendre soin de nos assiettes. Que vous soyez une femme ou un homme, jeune ou plus âgé, mon objectif avec ce nouveau livre est de vous aider à rester aussi longtemps que possible en bonne santé. Chapitre après chapitre, je partage avec vous des conseils, astuces et habitudes faciles à mettre en place pour mieux se nourrir et mieux se porter, car j'en suis convaincu : l'alimentation est la clé de notre équilibre et de notre bien-être.

Le yoga au service de votre santé, 10 séances pour prendre soin de vous : digestion, douleurs, sommeil, etc. La Yogathérapie propose de retrouver l'équilibre de sa santé et de l'optimiser sur tous les plans : physique, énergétique, émotionnel, mental et spirituel. Elle s'intéresse à la racine du trouble et permet un travail préventif. Ce n'est pas qu'une boîte à outils, c'est aussi une invitation à adopter un état d'esprit et une discipline : observer nos petits maux du quotidien au-delà des signes et des symptômes, les considérer comme un signal informant de la nécessité de rectifier un certain comportement, et avoir conscience du fait qu'un déséquilibre de la santé trouve son origine sur d'autres plans que le plan physique. Vous trouverez dans cet ouvrage pratique : o Une introduction sur les principes de la Yogathérapie. o Des pratiques de Yogathérapie classées par thématiques de maux (le stress, le sommeil, la digestion, la ménopause, le mal au dos, les articulations, les troubles respiratoires, les troubles émotionnels, etc.) o Chaque séance est composée d'asanas, de Pranayama (le yoga de la respiration), de Mudra (le yoga des doigts), de Yoga Nidra (exercices de visualisation), de méditation, et des conseils pour aller plus loin dans le soin de soi. Un livre essentiel qui vous guidera, à travers des pratiques simples et douces de Yogathérapie, vers une prise de conscience de l'origine de vos maux et un savoir quant à la façon de rétablir l'équilibre en soi.

Le yoga au service de votre santé, 10 séances pour prendre soin de vous : digestion, douleurs, sommeil, etc. La Yogathérapie propose de retrouver l'équilibre de sa santé et de l'optimiser sur tous les plans : physique, énergétique, émotionnel, mental et spirituel. Elle s'intéresse à la racine du trouble et permet un travail préventif. Ce n'est pas qu'une boîte à outils, c'est aussi une invitation à adopter un état d'esprit et une discipline : observer nos petits maux du quotidien au-delà des signes et des symptômes, les considérer comme un signal informant de la nécessité de rectifier un certain comportement, et avoir conscience du fait qu'un déséquilibre de la santé trouve son origine sur d'autres plans que le plan physique. Vous trouverez dans cet ouvrage pratique : o Une introduction sur les principes de la Yogathérapie. o Des pratiques de Yogathérapie classées par thématiques de maux (le stress, le sommeil, la digestion, la ménopause, le mal au dos, les articulations, les troubles respiratoires, les troubles émotionnels, etc.) o Chaque séance est composée d'asanas, de Pranayama (le yoga de la respiration), de Mudra (le yoga des doigts), de Yoga Nidra (exercices de visualisation), de méditation, et des conseils pour aller plus loin dans le soin de soi. Un livre essentiel qui vous guidera, à travers des pratiques simples et douces de Yogathérapie, vers une prise de conscience de l'origine de vos maux et un savoir quant à la façon de rétablir l'équilibre en soi.

« Nos bras ne sont pas là pour faire joli. Ils sont là pour agir. Porter, étreindre, soulever, entourer, tenir bon. Et il en va de même pour notre dos. Ils racontent notre vitalité. La capacité à nous mouvoir, à faire, à exister pleinement. » Avec son nouveau programme, l'experte Céline Roy, dont la méthode de sport compte toujours plus d'adeptes, vous invite à recouvrer la force naturelle de vos bras, à en réactiver les muscles oubliés, à libérer les tensions de votre dos, à corriger votre posture. « Car plus que vos rides, c'est votre allure qui parle pour vous. » Ce programme complet propose 30 jours d'exercices de respiration, de renforcement musculaire, de tonicité pour retrouver du souffle, de la mobilité et de la fluidité dans tout le haut du corps. Apprenez à relâcher, à fortifier vos muscles profonds pour une belle silhouette, plus allongée et élancée. CET OUVRAGE S'ARTICULE EN 3 PARTIES : o 10 jours pour déverrouiller le dos et revenir dans son axe en douceur o 10 jours pour travailler la tonicité du dos et des bras o 10 jours pour renforcer et affiner son dos Chaque jour, Céline vous livre enseignements, astuces, routines pour prendre soin de vos bras et de votre dos.

« Nos bras ne sont pas là pour faire joli. Ils sont là pour agir. Porter, étreindre, soulever, entourer, tenir bon. Et il en va de même pour notre dos. Ils racontent notre vitalité. La capacité à nous mouvoir, à faire, à exister pleinement. » Avec son nouveau programme, l'experte Céline Roy, dont la méthode de sport compte toujours plus d'adeptes, vous invite à recouvrer la force naturelle de vos bras, à en réactiver les muscles oubliés, à libérer les tensions de votre dos, à corriger votre posture. « Car plus que vos rides, c'est votre allure qui parle pour vous. » Ce programme complet propose 30 jours d'exercices de respiration, de renforcement musculaire, de tonicité pour retrouver du souffle, de la mobilité et de la fluidité dans tout le haut du corps. Apprenez à relâcher, à fortifier vos muscles profonds pour une belle silhouette, plus allongée et élancée. CET OUVRAGE S'ARTICULE EN 3 PARTIES : o 10 jours pour déverrouiller le dos et revenir dans son axe en douceur o 10 jours pour travailler la tonicité du dos et des bras o 10 jours pour renforcer et affiner son dos Chaque jour, Céline vous livre enseignements, astuces, routines pour prendre soin de vos bras et de votre dos.

Ce livre aspire à éclairer et guider les parents d'aujourd'hui. Il aborde les thèmes fondamentaux qui font la parentalité : les voies d'accès au bonheur, les équilibres familiaux, la gestion du quotidien, l'importance des mots et des limites éducatives, les fragilités parentales, les chagrins d'enfance, l'adolescence... Caroline Goldman est psychologue pour enfants et adolescents, docteure en psychopathologie clinique (Paris Descartes), enseignante, formatrice, auteure de livres en psychologie de l'enfant et d'un podcast. Les chapitres constituant cet ouvrage proviennent de son podcast initié en mars 2022 et de sa chronique diffusée sur France Inter à l'été 2023.

Ce livre aspire à éclairer et guider les parents d'aujourd'hui. Il aborde les thèmes fondamentaux qui font la parentalité : les voies d'accès au bonheur, les équilibres familiaux, la gestion du quotidien, l'importance des mots et des limites éducatives, les fragilités parentales, les chagrins d'enfance, l'adolescence... Caroline Goldman est psychologue pour enfants et adolescents, docteure en psychopathologie clinique (Paris Descartes), enseignante, formatrice, auteure de livres en psychologie de l'enfant et d'un podcast. Les chapitres constituant cet ouvrage proviennent de son podcast initié en mars 2022 et de sa chronique diffusée sur France Inter à l'été 2023.

Depuis quelques années déjà, une nouvelle médecine a émergé : la médecine dite des 4 P pour « personnalisée », « préventive », « prédictive » et « participative ». Cette pratique est née d'un constat : parce que l'être humain n'est pas seulement un assemblage d'organes avec d'un côté le corps et de l'autre l'esprit, il doit être envisagé dans sa globalité, car tout est en lien. Cette vision holistique de la santé est aujourd'hui plébiscitée par les patients eux-mêmes. Ils l'ont bien compris : il y a la médecine de la maladie et il y a la médecine de la santé, qui nous dit comment gagner de l'espérance de vie en bonne santé - quel est l'intérêt de vivre plus longtemps avec un corps dysfonctionnel et un cerveau qui tourne au ralenti ? C'est toute l'ambition de cette médecine des 4 P : nous aider à rester en bonne santé le plus longtemps possible par la prévention des maladies, la prédiction de certains facteurs de risques, notamment génétiques, la personnalisation de la prise en charge et la participation du patient, qui devient véritablement acteur de sa santé.

Depuis quelques années déjà, une nouvelle médecine a émergé : la médecine dite des 4 P pour « personnalisée », « préventive », « prédictive » et « participative ». Cette pratique est née d'un constat : parce que l'être humain n'est pas seulement un assemblage d'organes avec d'un côté le corps et de l'autre l'esprit, il doit être envisagé dans sa globalité, car tout est en lien. Cette vision holistique de la santé est aujourd'hui plébiscitée par les patients eux-mêmes. Ils l'ont bien compris : il y a la médecine de la maladie et il y a la médecine de la santé, qui nous dit comment gagner de l'espérance de vie en bonne santé - quel est l'intérêt de vivre plus longtemps avec un corps dysfonctionnel et un cerveau qui tourne au ralenti ? C'est toute l'ambition de cette médecine des 4 P : nous aider à rester en bonne santé le plus longtemps possible par la prévention des maladies, la prédiction de certains facteurs de risques, notamment génétiques, la personnalisation de la prise en charge et la participation du patient, qui devient véritablement acteur de sa santé.

Thomas Cheneau, alias @lhomme_de_menage est l'homme qu'il nous faut. Il nous délivre des astuces quotidiennes de ménage, de nettoyage et de rangement pour concilier vie de famille, répartition des tâches et bien-vivre. Il propose des routines pour chaque pièce de votre maison : salle de bains, cuisine, salon chambre, garage, etc. Le succès de ses vidéos sur Instagram (520 K) et son nombre global d'abonnés (1,5 million) prouve qu'il est l'homme de la situation et que ce livre est l'indispensable à mettre dans nos placards.

Thomas Cheneau, alias @lhomme_de_menage est l'homme qu'il nous faut. Il nous délivre des astuces quotidiennes de ménage, de nettoyage et de rangement pour concilier vie de famille, répartition des tâches et bien-vivre. Il propose des routines pour chaque pièce de votre maison : salle de bains, cuisine, salon chambre, garage, etc. Le succès de ses vidéos sur Instagram (520 K) et son nombre global d'abonnés (1,5 million) prouve qu'il est l'homme de la situation et que ce livre est l'indispensable à mettre dans nos placards.

Virginie Parée traite pour la première fois le rapport entre stress, cette énergie de vie, et l'alimentation, cet acte de vie, tous deux intimement liés, et comment dans certaines circonstances, ils se transforment en ennemis majeurs de notre santé. Lorsque l'un et l'autre deviennent délétères, leurs effets conjugués nous font entrer dans une spirale douloureuse : l'alimentation joue un rôle dans cet engrenage de l'épuisement nerveux auquel le stress nous a soumis. Et inversement, une alimentation qui ne répond pas à nos besoins physiologiques fragilise notre santé et épuise notre système nerveux. Par une prise de conscience et une mise en pratique de conseils, l'autrice explique comment concilier ces deux facteurs : dompter le stress pour qu'il redevienne une énergie de vie, rééquilibrer son système nerveux, et adopter les bons comportements alimentaires afin que cet équilibre participe à la pleine santé.

Virginie Parée traite pour la première fois le rapport entre stress, cette énergie de vie, et l'alimentation, cet acte de vie, tous deux intimement liés, et comment dans certaines circonstances, ils se transforment en ennemis majeurs de notre santé. Lorsque l'un et l'autre deviennent délétères, leurs effets conjugués nous font entrer dans une spirale douloureuse : l'alimentation joue un rôle dans cet engrenage de l'épuisement nerveux auquel le stress nous a soumis. Et inversement, une alimentation qui ne répond pas à nos besoins physiologiques fragilise notre santé et épuise notre système nerveux. Par une prise de conscience et une mise en pratique de conseils, l'autrice explique comment concilier ces deux facteurs : dompter le stress pour qu'il redevienne une énergie de vie, rééquilibrer son système nerveux, et adopter les bons comportements alimentaires afin que cet équilibre participe à la pleine santé.

Dans ce livre inspirant, Virginie Théron partage une méthode unique née de son parcours personnel et professionnel : un chemin d'harmonisation entre la forme du visage, les émotions profondes et les organes vitaux. 10 minutes de pratique par jour, c'est 5 ans de moins sur votre visage. Zone après zone (front, regard, pommettes, bouche, cou, nuque et cuir chevelu), Virginie vous guide à travers 100 exercices de gym faciale, des routines quotidiennes et des clés de conscience pour : o lifter et remodeler votre visage o lisser vos traits, o libérer vos tensions, o vous reconnecter à vos émotions et rayonner. Ce livre est le premier pas vers une transformation profonde afin d'accéder à l'harmonie de votre être tout entier, où la forme et le fond ne font qu'un.

Dans ce livre inspirant, Virginie Théron partage une méthode unique née de son parcours personnel et professionnel : un chemin d'harmonisation entre la forme du visage, les émotions profondes et les organes vitaux. 10 minutes de pratique par jour, c'est 5 ans de moins sur votre visage. Zone après zone (front, regard, pommettes, bouche, cou, nuque et cuir chevelu), Virginie vous guide à travers 100 exercices de gym faciale, des routines quotidiennes et des clés de conscience pour : o lifter et remodeler votre visage o lisser vos traits, o libérer vos tensions, o vous reconnecter à vos émotions et rayonner. Ce livre est le premier pas vers une transformation profonde afin d'accéder à l'harmonie de votre être tout entier, où la forme et le fond ne font qu'un.

« Nos jambes, véritables piliers de notre corps, portent bien plus que notre poids. Elles symbolisent notre mobilité, notre liberté, notre capacité à avancer - physiquement et symboliquement - dans la vie. » Avec son nouveau programme, l'experte Céline Roy vous invite à retrouver des jambes toniques, légères et galbées grâce à sa méthode largement plébiscitée, notamment par des personnalités pour ses résultats. Ce programme complet, pensé pour les femmes, propose 30 jours d'exercices de respiration, de renforcement musculaire, et de massages pour galber vos jambes. Vous y trouverez aussi des conseils en alimentation pour éliminer les toxines et drainer, des tests ainsi que des astuces pour mieux gérer le stress et lâcher-prise au quotidien. CET OUVRAGE S'ARTICULE EN 3 PARTIES : 10 jours pour éliminer et gommer la cellulite 10 jours pour renforcer et harmoniser les chaînes musculaires 10 jours pour affiner et alléger vos jambes Chaque jour, Céline Roy partage ses enseignements, ses routines et ses astuces pour vous permettre de retrouver confiance en vous et de prendre soin de vos jambes, une pratique essentielle à votre équilibre.

« Nos jambes, véritables piliers de notre corps, portent bien plus que notre poids. Elles symbolisent notre mobilité, notre liberté, notre capacité à avancer - physiquement et symboliquement - dans la vie. » Avec son nouveau programme, l'experte Céline Roy vous invite à retrouver des jambes toniques, légères et galbées grâce à sa méthode largement plébiscitée, notamment par des personnalités pour ses résultats. Ce programme complet, pensé pour les femmes, propose 30 jours d'exercices de respiration, de renforcement musculaire, et de massages pour galber vos jambes. Vous y trouverez aussi des conseils en alimentation pour éliminer les toxines et drainer, des tests ainsi que des astuces pour mieux gérer le stress et lâcher-prise au quotidien. CET OUVRAGE S'ARTICULE EN 3 PARTIES : 10 jours pour éliminer et gommer la cellulite 10 jours pour renforcer et harmoniser les chaînes musculaires 10 jours pour affiner et alléger vos jambes Chaque jour, Céline Roy partage ses enseignements, ses routines et ses astuces pour vous permettre de retrouver confiance en vous et de prendre soin de vos jambes, une pratique essentielle à votre équilibre.

Des côtes du Pays basque à la pelouse du Stade de France, de la montagne à l'océan, le sport a toujours rythmé la vie de Bixente Lizarazu. Ski, surf, cyclisme, plongée sous-marine, jiu-jitsu brésilien : les nombreuses disciplines qu'il pratique chaque jour sont pour lui une fête et un élixir de jouvence. Dans ce livre, illustré de plus de cent photos, le champion du monde 1998 raconte pour la première fois, à travers son quotidien et ses aventures, comment cette passion est devenue une philosophie de vie. Athlète complet, Bixente distille au fil des pages ses secrets pour rester en forme et dribbler la routine, l'usure, la fatigue et les blessures. Le sport lui a tellement appris, le moment est venu pour lui de transmettre à son tour. Avec la volonté de donner envie. L'envie de bouger, d'aérer son esprit et de vivre de sports. «[Bixente Lizarazu] raconte sa pratique de différents sports d'aventures ou d'endurance, qui contribue à son équilibre. Entre philosophie de vie et envie profonde de se sentir vivant. » LE PARISIEN « [Bixente Lizarazu] raconte son besoin d'adrénaline, sa philosophie bien-être et les leçons que ses différentes pratiques physiques lui ont apprises. » MADAME FIGARO « Un ouvrage qui célèbre le sport ! » C A VOUS « Des conseils pour s'y mettre, pour se motiver, qui pourraient convaincre le plus grand des réfractaires. » FRANCE INTER « Bixente Lizarazu raconte son rapport au sport après sa carrière de footballeur, une passion que le champion basque essaie de faire partager au plus grand nombre. » SUD OUEST « Une bouffée d'air et d'optimisme. » TOP SANTÉ « Lizarazu raconte pour la première fois, à travers son quotidien et ses aventures, comment la passion du sport est devenue une philosophie de vie. » GALA MAGAZINE

Des côtes du Pays basque à la pelouse du Stade de France, de la montagne à l'océan, le sport a toujours rythmé la vie de Bixente Lizarazu. Ski, surf, cyclisme, plongée sous-marine, jiu-jitsu brésilien : les nombreuses disciplines qu'il pratique chaque jour sont pour lui une fête et un élixir de jouvence. Dans ce livre, illustré de plus de cent photos, le champion du monde 1998 raconte pour la première fois, à travers son quotidien et ses aventures, comment cette passion est devenue une philosophie de vie. Athlète complet, Bixente distille au fil des pages ses secrets pour rester en forme et dribbler la routine, l'usure, la fatigue et les blessures. Le sport lui a tellement appris, le moment est venu pour lui de transmettre à son tour. Avec la volonté de donner envie. L'envie de bouger, d'aérer son esprit et de vivre de sports. «[Bixente Lizarazu] raconte sa pratique de différents sports d'aventures ou d'endurance, qui contribue à son équilibre. Entre philosophie de vie et envie profonde de se sentir vivant. » LE PARISIEN « [Bixente Lizarazu] raconte son besoin d'adrénaline, sa philosophie bien-être et les leçons que ses différentes pratiques physiques lui ont apprises. » MADAME FIGARO « Un ouvrage qui célèbre le sport ! » C A VOUS « Des conseils pour s'y mettre, pour se motiver, qui pourraient convaincre le plus grand des réfractaires. » FRANCE INTER « Bixente Lizarazu raconte son rapport au sport après sa carrière de footballeur, une passion que le champion basque essaie de faire partager au plus grand nombre. » SUD OUEST « Une bouffée d'air et d'optimisme. » TOP SANTÉ « Lizarazu raconte pour la première fois, à travers son quotidien et ses aventures, comment la passion du sport est devenue une philosophie de vie. » GALA MAGAZINE

Welcome, c'est un hymne au temps qui passe. Aux plaisirs que procure l'existence. Au bonheur de s'épanouir encore et toujours. Au fil des pages, je vous livre mon expérience de mère, de grand-mère, de compagne, de femme active qui, je l'espère, vous convaincra que notre vie n'a rien à voir avec l'âge que l'on a : elle est le reflet de qui nous sommes. Welcome, c'est ma méthode pour apprendre à accueillir chaque jour comme un cadeau.

Welcome, c'est un hymne au temps qui passe. Aux plaisirs que procure l'existence. Au bonheur de s'épanouir encore et toujours. Au fil des pages, je vous livre mon expérience de mère, de grand-mère, de compagne, de femme active qui, je l'espère, vous convaincra que notre vie n'a rien à voir avec l'âge que l'on a : elle est le reflet de qui nous sommes. Welcome, c'est ma méthode pour apprendre à accueillir chaque jour comme un cadeau.