Piliers de la santé

Selon la revue The Lancet (2020), 40 % des problèmes de mémoire pourraient être évités ou retardés ne serait-ce qu'en entretenant une vie sociale riche et en pratiquant plusieurs activités physiques régulières. Vous cherchez vos clés. Un mot vous échappe. Vous entrez dans une pièce sans savoir pourquoi... Ces petits oublis sont fréquents. Mais ils ne sont pas une fatalité. Contrairement aux idées reçues, la mémoire ne décline pas inexorablement avec l'âge. Elle s'entretient, se stimule... et peut même se renforcer. Dans ce cahier pratique, le Dr Michèle Serrand, experte en santé cérébrale, vous guide pas à pas pour reprendre le contrôle de votre mémoire. Grâce à un plan d'action sur 4 semaines, vous allez agir sur les leviers essentiels du cerveau : alimentation, activité physique, stimulation mentale, sommeil, gestion du stress. Au fil des pages, vous découvrirez : o des exercices et jeux ciblés pour entraîner votre mémoire ; o des stratégies pour ne plus chercher vos mots et mieux vous concentrer ; o des conseils nutritionnels pour nourrir votre cerveau ; o des pratiques ultrasimples pour réduire le stress et améliorer le sommeil. En quelques minutes par jour, vous pouvez retrouver une mémoire plus fiable, plus vive, plus efficace. Que vous ayez 28 ans ou 82 ans, ce guide ludique va booster votre mémoire comme jamais. Le Dr Michèle Serrand est gériatre en milieu hospitalier. Spécialiste de la santé cérébrale, elle accompagne les personnes âgées et leurs familles depuis plus de vingt ans. Elle est aussi l'auteure de Maladie d'Alzheimer. Et s'il y avait un traitement ?, paru aux Éditions Souccar.

D'après une étude publiée en 2020 dans le British Medical Journal, lorsqu'on a du ventre, perdre 10 cm de tour de taille augmente significativement l'espérance de vie. Le plus souvent, c'est avec l'âge que le ventre s'arrondit mais même une personne jeune peut s'enrober au niveau de la taille. Êtes-vous prêt à vous débarrasser de cette graisse dangereuse pour vivre plus longtemps?? Êtes-vous prêt à remettre les vêtements dans lesquels vous ne rentriez plus?? Ce cahier délivre une méthode inédite pour perdre votre graisse abdominale tenace et enfin transformer votre corps et votre santé. Dans cette deuxième édition mise à jour, le Dr Martine Cotinat actualise ses conseils et vous propose toujours un programme complet (alimentaire, sportif et bien-être) de 3 semaines, pour déloger la graisse rebelle du ventre. Sa botte secrète : le régime du soir. Pourquoi modifier seulement le dîner?? Parce que c'est le soir que le corps a tendance à stocker plus facilement les calories, donc autant faire en sorte que les aliments choisis soient peu caloriques tout en étant rassasiants, pleins de saveurs et de bons nutriments. Et surtout modifier un seul repas sur trois, c'est à la portée de tous?! Grâce à ce plan d'action à la fois très simple et innovant, vous saurez quels aliments mettre au menu, les cuissons à privilégier, les matières grasses à utiliser, les erreurs à ne pas commettre... Vous trouverez aussi des idées d'activités pour bouger au quotidien et 15 délicieuses recettes pour démarrer. En améliorant la qualité de votre repas du soir, vous allez transformer votre vie (et votre bien-être) plus que jamais.

Les premiers repas de bébé sont souvent synonymes d'appréhension pour les parents. Quand commencer ? Comment savoir s'il est prêt ? Purée, morceaux, DME (diversification alimentaire menée par l'enfant)... Faut-il vraiment choisir ? Dans ce cahier pratique, bienveillant et 100 % fondé sur la science, Mathilde Loubet, diététicienne spécialisée en alimentation pédiatrique, vous guide pas à pas vers une approche souple et rassurante : la diversification alimentaire autonome. Inspirée de la DME, cette méthode place votre bébé au coeur du repas - pour qu'il apprenne à reconnaître la faim, la satiété, les différentes saveurs et textures -, à son rythme et en toute sécurité. Au fil des pages, vous allez : o identifier clairement les signes qui montrent que votre bébé est prêt à manger ; o comprendre ses besoins nutritionnels réels ; o savoir quels aliments proposer en premier... et lesquels éviter ; o anticiper et gérer les régressions alimentaires ; o choisir le matériel le plus utile, sans achats superflus ; o préparer des repas sûrs, variés et équilibrés. Ce petit guide regorge de conseils concrets, de repères fiables et propose 40 recettes savoureuses et adaptées pour nourrir la confiance de votre bébé - et la vôtre. Que vous soyez adepte des purées ou convaincu par la DME, ce guide va changer votre façon d'aborder les repas de votre tout-petit ! Mathilde Loubet est diététicienne-nutritionniste spécialisée en alimentation pédiatrique, et maman de deux petits garçons. Forte de son expérience, elle a créé son site et développé ses réseaux sociaux (@lassiette.de.bebe et @maathilde_lt) en proposant conseils, formations et accompagnements pour prendre soin de vos enfants. Elle publie aujourd'hui son premier livre.

Nous sommes faits pour marcher et pourtant nous le faisons de moins en moins. La marche est un pilier de la santé. Idéale pour le corps mais aussi l’esprit dès lorsqu’on l’associe à une respiration contrôlée. Marcher afghan, c’est mieux que marcher. C’est marcher en synchronisant sa respiration sur ses pas. Ce petit plus peut sembler anodin. Ne vous y trompez pas. Il est hyperpuissant et peut grandement améliorer votre bien-être. La marche afghane libère l’esprit, réduit le stress, en plus d’améliorer la santé cardiaque et pulmonaire. Ce « yoga de la marche » est à la portée de tous. Chacun peut l’expérimenter sur tous types de terrain selon sa condition physique ou ses envies. Sylvie Alice Royer vous propose de sceller un pacte avec vous-même : 21 jours pour intégrer cette marche dans votre quotidien. Étape par étape, vous allez expérimenter différents rythmes, inspirer, expirer et en tirer une énergie incomparable. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une bonne paire de baskets. Que vous ayez déjà fait de la marche ou que vous commenciez tout juste, ce programme inspirant va améliorer votre santé (et votre bien-être) plus que jamais. Sylvie Alice Royer enseigne la marche afghane depuis plus de dix ans au Canada et à l’étranger. Après plus de 30 ans de pratique, cette dernière crée en 2014 Marche Afghane Québec, la plateforme de référence outre-Atlantique pour l’enseignement de la marche afghane.

Et si le secret d'une vie plus longue et en meilleure santé se cachait dans votre assiette ? Je soigne presque tout avec le régime méditerranéen vous révèle comment adopter, en 4 semaines et sans vous ruiner.

Aujourd'hui, la prise en charge de l'arthrose ne repose plus uniquement sur le traitement des symptômes. Cette maladie articulaire qui conduit à la destruction du cartilage peut être réduite au silence si vous agissez principale-ment sur les causes. L'autrice, elle-même atteinte d'arthrose sévère précoce, livre des pistes concrètes pour combattre cette affection. En 4 semaines, elle propose un programme choc en agissant sur cinq points essentiels : 1. La douleur et l'inflammation du cartilage 2. L'équilibre acido-basique de l'organisme 3. Le stress et la qualité du sommeil 4. La santé intestinale 5. L'activité physique En ciblant vos efforts, vous pouvez retrouver une vie normale et sans douleur. Ainsi, vous saurez quels aliments consommer pour favoriser la reminéralisation, quelle plante peut vous soulager selon votre type d'arthrose (genou, hanche, vertèbre, épaule, coude, main, pied), les activités à favoriser pour retrouver de la mobilité et réduire la douleur, avec notamment une série de nouveaux exercices spécialement conçus contre l'arthrose. En prenant soin de la santé de vos articulations,vous allez améliorer votre vie et votre bien-être plus que jamais.

Passer au « sans gluten » cela peut être une mode pour certains, mais une petite révolution pour des milliers de gens ! Ce cahier s’adresse aux personnes intolérantes ou sensibles au gluten, ennuyées par un intestin irritable ou suivant le régime Seignalet, afin de leur livrer un programme clé en main. L’auteure ayant totalement exclu le gluten de son alimentation – sans aide nutritionnelle –, livre son expérience et partage ses conseils, ses astuces et ses recettes. Pour que la transition soit la plus naturelle possible, elle a mis au point un plan d’action en 3 semaines en agissant sur la compréhension des divers troubles provoqués par le gluten, la modification des habitudes alimentaires et le maintien d’une bonne santé psychique et d’une vie sociale épanouie. Mais ce n’est pas facile de renoncer aux pain, pâtes, pizzas, muesli ! Il y a des pièges à éviter, des réflexes à intégrer, de nouvelles manières de cuisiner à maîtriser. Parmi les enseignements phares de ce guide, vous retrouverez : • Comment bien organiser sa cuisine • Bien lire les étiquettes et choisir les bons substituts (tous les produits diététiques estampillés « sans gluten » ne sont pas sains !) • Comment adapter ses recettes préférées • Comment ne pas renoncer à manger au restaurant, entre amis, pendant ses vacances

Selon l'American Journal of Geriatric Psychiatry, un sommeil de qualité permet de bien vieillir, tant sur le plan physique que cérébral. Deux personnes sur trois dorment mal : trop peu, trop mal ou par fragments. Or le sommeil est le troisième pilier de la santé, avec l'alimentation et l'activité physique. Bien dormir, c'est l'assurance de maîtriser son poids, de mieux résister au stress et aux infections, d'être créatif, de bonne humeur, d'avoir un bon niveau d'énergie, des idées qui fusent... Comment le renforcer et l'optimiser sans somnifères ? En améliorant sa qualité et pas seulement sa quantité. Shawn Stevenson, biologiste et spécialiste du sommeil, vous dévoile les stratégies cliniquement prouvées qui ont aidé des milliers de personnes à développer un sommeil optimal. Il vous propose un programme pas à pas de 3 semaines pour vous accompagner et prendre de bonnes habitudes afin de retrouver un sommeil profond et réparateur. Parmi les enseignements phare de ce guide, vous découvrirez : - Quelle heure du coucher est optimale pour vous - Les astuces pour se rendormir facilement quand on se réveille au milieu de la nuit - Quelle lumière favorise les hormones du sommeil - Comment vider son esprit avant d'aller au lit - Quels sont les aliments qui favorisent les nuits paisibles Grâce à ces stratégies inédites et puissantes, ce guide va changer vos nuits et améliorer vos journées plus que jamais. Diplômé de l'université du Missouri-St. Louis, Shawn Stevenson a étudié le commerce, la biologie et la science de la nutrition. Il est devenu le cofondateur de l'Advanced Integrative Health Alliance, entreprise qui fournit des services de bien-être aux particuliers et aux organisations du monde entier. Il est l’auteur de deux livres : le best-seller international 14 jours pour bien dormir paru aux Éditions Thierry Souccar (2016) et le best-seller américain Today Eat Smarter (non traduit en français). Il est également le créateur de The Model Health Show, classé numéro 1 des podcasts sur la santé aux États-Unis avec des millions de téléchargements par an. Shawn Stevenson a fait l'objet d'articles dans Forbes, The New York Times, ABC News, et de nombreux autres grands médias.

Et si la clé de votre santé se cachait dans votre assiette ? Je rééquilibre mon microbiote vous révèle comment chouchouter vos bactéries intestinales en un mois seulement, grâce à un programme simple et efficace.

Selon la revue The Lancet (2020), 40 % des problèmes de mémoire pourraient être évitées ou retardées ne serait-ce qu'en entretenant une vie sociale riche et en pratiquant plusieurs activités physiques régulières. Vous est-il déjà arrivé d'oublier où vous étiez garé ? Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous êtes entré dans une pièce ? Bien sûr, vous êtes humain ! Mais vous pouvez agir pour éviter ces moments de frustration, quel que soit votre âge. En fait, vous pouvez optimiser grandement le fonctionnement de votre cerveau et le préserver du déclin quel que soit votre âge, en modifiant de petites choses dans votre quotidien. Ce super cahier vous propose de mettre en pratique les conseils d'experts de la santé cérébrale grâce à un plan d'action en : - 4 semaines qui vous aidera à améliorer vos capacités cognitives et vous sentir au mieux de votre forme : - des conseils alimentaires pour que nos neurones fassent le plein d'énergie ; - des activités physiques pour améliorer l'attention ; - des astuces pour vous aider à vous souvenir plus facilement des mots ; - des jeux pour stimuler la mémoire de travail ; - des conseils pour améliorer le sommeil, pratiquer la méditation et lutter contre la solitude afin d'éviter les effets négatifs du stress sur le cerveau. Que vous ayez 28 ans ou 82 ans, ce guide ludique et très simple va booster votre cerveau comme jamais. Le Dr Michèle Serrand est médecin gériatre, travaillant auprès des personnes âgées et de leurs familles depuis 2004. Elle est l’auteure de Maladie d’Alzheimer. Et s’il y avait un traitement paru aux Éditions Thierry Souccar.

D'après une étude publiée en 2020 dans le British Medical Journal, lorsqu'on a du ventre, perdre 10 cm de tour de taille augmente significativement l'espérance de vie. Le plus souvent, c’est avec l’âge que le ventre s’arrondit mais même une personne jeune peut s’enrober au niveau du ventre. Cette graisse qui s’installe petit à petit, l’air de rien, est loin d’être anodine. Elle peut être le déclencheur de diverses maladies (diabète, maladies cardio-vasculaires, du foie gras, cancer...) et accélérer le vieillissement (le poids de cette graisse va peser – dans tous les sens du terme – sur l’organisme), voilà pourquoi il ne faut pas l’accepter et au contraire agir vite pour la déloger. Le programme alimentaire de 3 semaines proposé par le Dr Cotinat, est simple à mettre en place, car il ne va impacter qu’un seul de vos repas : le repas du soir. Mais pourquoi modifier seulement le dîner me direz-vous ? Parce que dans ce cas, 1) l’effort à fournir est moins important et votre chance de succès plus grande, et 2) parce que c’est le soir que le corps a tendance à stocker plus facilement les calories, donc autant faire en sorte que ces calories soient saines, très rassasiantes et pleines de bons nutriments. Dans ce programme, vous découvrirez : - 10 bonnes raisons de se débarrasser de son ventre - Pourquoi il vaut mieux surveiller son tour de taille que se peser tous les jours - Les aliments à mettre au menu le soir (ils sont très nombreux !) - Comment jongler avec les épices pour votre santé et votre palais - Des idées de repas et des recettes pour démarrer - Les cuissons à privilégier - Les erreurs et les faux pas à ne pas commettre En améliorant la qualité de votre repas du soir, vous allez améliorer votre vie (et votre bien-être) plus que jamais. Le Dr Martine Cotinat est gastro-entérologue formée à la nutrition et à la micronutrition, et spécialiste du reflux gastro-œsophagien. Elle est l’auteure de Maigrir de plaisir en charmant ses bactéries, Soignez le reflux naturellement (23 000 ex. vendus) et Je rééquilibre mon microbiote.

Selon l'étude française NutriNet-Santé, les personnes qui consomment le moins d'aliments ultra-transformés vivent plus longtemps en meilleure santé. Comment acheter les meilleurs produits de chaque rayon quand on fait ses courses, et laisser de côté les mauvais ? Comment être certain de mettre dans son panier des aliments sains, savoureux, qui aident à rester mince, alerte, préservent la santé cardiovasculaire, les articulations, soutiennent l'immunité et même le cerveau ? Angélique Houlbert, l'une des meilleures diététiciennes-nutritionnistes françaises, passe en revue toutes les catégories d'aliments et pour chacune, vous apprend à démasquer les aliments ultra-transformés, composés d'une liste interminable d'ingrédients, arborant souvent des slogans santé trompeurs et parfois même bio ! Ce sont ces aliments qui nous rendent malades. Grâce à un plan d'action en 3 semaines, vous saurez décrypter les étiquettes, choisir à coup sûr le meilleur steak haché du rayon, le meilleur jambon, lait végétal, paquet de biscuits, de céréales, les bons légumes cuisinés, les yaourts. Vous ne vous tromperez plus sur une huile, une boîte de sardines. Vous irez droit au meilleur pain... Plus besoin d'appli ou de diététicien. Vous allez être parfaitement autonome et enfin maître de votre santé. Ce programme ludique va vous simplifier la vie et faire gagner du temps tout en améliorant votre santé plus que jamais. Angélique Houlbert est diététicienne-nutritionniste. Formatrice et conférencière, elle est aussi « expert nutrition » sur France Bleu Maine et pour la presse grand public (Femme Actuelle, Santé Magazine, Top Santé...).

Selon l'American Academy of Anti Aging Medicine (2021), la méthode intégrative présentée dans ce livre est associée à une amélioration de la santé physique et mentale et de la qualité de vie. Nous sommes tous confrontés au stress. Ce qui fait la différence en termes de bien-être et de santé, c'est notre capacité à résister à ce poison du quotidien. Heureusement des solutions existent pour la développer. Deux médecins, une diététicienne et un coach sportif renommé, chacun spécialiste dans son domaine, ont sélectionné les meilleures pratiques antistress. Ils les ont intégrées dans un programme béton : en 4 semaines seulement, vous allez faire barrage au stress. Vous serez plus serein, plus énergique, plus positif, vous dormirez mieux... Tous ces outils sont complémentaires : changements dans l'assiette pour renforcer l'organisme, mini-programmes d' activité physique pour faire tomber la pression à chaque fois que vous serez dans le rouge, et 3 clés indispensables pour vous " immuniser " contre le stress (au choix, la cohérence cardiaque, la relaxation ou la méditation). Si, ponctuellement, un traitement est nécessaire, vous découvrirez des médications naturelles : les plantes et les huiles essentielles les plus efficaces selon vos symptômes, avec les doses et les précautions d'usage. En vous apprenant à mieux composer avec le stress au quotidien, ce guide efficace et rassurant va améliorer votre vie (et votre bien-être) plus que jamais. Le Dr David O’Hare est médecin spécialisé en psychothérapie cognitive et comportementale. Le Dr Philippe Wüthrich est psychiatre, spécialisé dans la gestion du stress et la prévention du burn-out. Angélique Houlbert est diététicienne-nutritionniste. Christophe Carrio est préparateur physique et mental, ancien athlète de haut niveau.