Hors collection Santé - Bien être

Dormir au bord d'un lac, se réveiller face aux sommets des montagnes, marcher au coeur des plus belles forêts : quoi de plus vibrant ? Dans ce guide,  Anna Chrostowski  vous donne des conseils clés pour préparer au mieux vos randonnées en bivouac. o  Comment organiser son aventure :  analyser le parcours, bien repérer où planter son campement, identifier les points d'eau, savoir gérer les imprévus (orage, patous, etc.)... o Quel équipement emporter :  sac, tente, chaussures, nourriture... les conseils de l'autrice pour bien les choisir et une check-list pour ne rien oublier ! + 10 itinéraires coups de coeur à découvrir avec leur carte illustrée ! 2, 4 ou 5 jours, choisissez votre randonnée et découvrez les points clés, les lieux d'intérêt ainsi que toutes les informations pratiques. Grâce à ce petit format compact, que vous pouvez emmener partout, partez à l'aventure aussi préparé que déterminé à en prendre plein les yeux !

De l'acné au zona, en passant par les aphtes, la conjonctivite, le rhume, l'otite et bien d'autres, Maëva Blanchard a rassemblé dans ce livre tous ses conseils de prévention et de soins face aux maux les plus courants. o Pour chaque trouble, une fiche pratique avec  :  la description des symptômes et les causes possibles, les traitements efficaces pour soigner et soulager, les signes d'alerte qui nécessitent une consultation et les cas d'urgence. o Un guide pratique pour le quotidien :  hygiène, soins médicaux (techniques pour soigner une petite plaie, donner un médicament...), point sur la vaccination... o En plus,  des mémos sur les bons comportements en cas de chaleur, la prévention des brûlures et des piqûres d'insectes...

Un guide complet proposant 50 super automassages bien-être, santé et beauté. Des gestes drainants, apaisants, énergisants et raffermissants pour toutes les parties du corps, de la tête aux pieds. Par exemple, le rituel fraîcheur pour détendre visage, tête et nuque ; le "brossage" énergétique des gencives pour faciliter aussi la digestion; le malaxage du ventre dans tous les sens pour soulager les tensions; des séances spéciales anti-rides et anticellulite... Pour chaque massage, des pas à pas illustrés et les bienfaits détaillés.  

Ballonnements, gaz, douleurs au ventre, digestion lente, problèmes de transit...  Cela vous dit quelque chose ? Comme 10 % des Français, vous souffrez peut-être du syndrome de l'intestin irritable (SII). Encore assez méconnu, difficile à diagnostiquer, avec des symptômes variables, voire opposés d'une personne à l'autre, le SII est une pathologie complexe impactant la santé tout autant que la vie quotidienne. Dans cet ouvrage, Audrey LNRD et Audrey HVC, fondatrices de Ginette et Josiane, témoignent de leur combat pour mieux comprendre ce trouble dont elles souffrent et livrent les solutions qu'elles ont testées pour mieux vivre avec : o Une alimentation adaptée, notamment grâce à la méthode low FODMAP (un protocole permettant de déterminer les tolérances et intolérances à ces glucides) ; o Une meilleure gestion du stress et des émotions, facteurs favorisant les troubles digestifs, grâce à des pratiques comme le yoga et l'hypnose ; o Une hygiène de vie favorable au bon fonctionnement de l'appareil digestif : activité physique, plats faits maison et produits naturels, sommeil de qualité...

Le secret d'un ventre au top ! Le stomach vacuum, technique de renforcement abdominal qui consiste à vider l'air de ses poumons et de l'estomac sans pression sur le périnée, permet d'affiner sa taille et d'avoir un ventre plat, mais il a beaucoup d'autres atouts !   Découvrez dans cet ouvrage :   Les multiples bienfaits du stomach vacuum : amélioration de la capacité respiratoire, réduction du stress, meilleure digestion, stimulation du transit intestinal, équilibre hormonal...   Les différentes façons de le pratiquer pour progresser en douceur et à son rythme : debout, à genoux, en planche, en pont...   Un programme de remise en forme sur 4 semaines, intégrant le stomach vacuum à une pratique sportive quotidienne avec des abdos hypopressifs, du gainage et du Pilates.

Un ouvrage foisonnant qui aborde sans tabou tout ce qui peut concerner les femmes de 50 ans (ou plus  !)   SANTÉ o Faire face aux désagréments de la ménopause o Les bons réflexes pour prévenir les problèmes de santé liés à l'âge o Prendre soin de son microbiote ALIMENTATION o Privilégier les aliments anti-inflammatoires et riches en nutriments o Limiter le sucre et le sel o Des repas équilibrés, mais variés et savoureux SPORT o Bouger pour entretenir sa mobilité o Les activités à privilégier o Des exercices adaptés à faire tous les jours BEAUTÉ o Prendre soin de ses cheveux et de sa peau o Combattre la rétention d'eau et la cellulite o Automassages bien-être MINDSET o Remédier aux risques de dépression, de syndrome du nid vide o Retrouver son âme d'enfant o Se recentrer, méditer   Avec, pour chaque thématique, des paroles d'expert qui apportent un éclairage professionnel  !

L'ouvrage pratique indispensable pour aider les jeunes parents au retour de la maternité. 200 photos qui montrent, sous forme de pas-à-pas détaillés, tous les gestes pour bien s'occuper de son nouveau-né au quotidien. Un ouvrage facile à consulter, avec des explications claires et de nombreux conseils pratiques sur l'alimentation, la toilette, le change, les vêtements, le sommeil, les petits soins de santé, le bien-être, les sorties. Un guide qui rassurera les jeunes parents pour aborder sereinement le premier mois avec leur bébé.

Le plat des parents se décline en petits plats pour bébé. Avis aux parents qui ne veulent plus jongler entre le repas pour bébé et celui pour le reste de la famille. Préparez les plats du bébé avec les mêmes ingrédients que ceux des adultes et, si possible, selon le même mode de cuisson. À partir des 30 recettes pour les parents, concoctez plus de 160 recettes pour les petits de 6 à 8 mois, de 9 à 12 mois et de 1 à 3 ans. Ainsi lorsque vous mangez un magret de canard aux petits légumes glacés, les enfants, selon leur âge, se régaleront d'une purée de pomme de terre-navet-carotte, d'un pressé de légumes au canard ou d'un parmentier de canard. Vous voici parée avec des idées de repas pour 1 mois, réparties par thèmes selon les jours de la semaine : lundi, c'est « poulet et compagnie » ; mardi, on mange « pizzas, tartes et tutti quanti » ; mercredi, c'est menu « veggie »... Vive les repas en famille !  

Un ouvrage en deux parties bien distinctes : un petit cahier détachable à l'attention des parents et le cahier d'activités pour l'enfant, de 4 à 10 ans.   Le cahier parents : tout d'abord un bilan du niveau et des capacités de concentration de  son enfant ; ce qui se cache derrière son comportement ; pourquoi  et comment  réagir avec un mode d'emploi  du cahier. Le cahier activités : une quarantaine d'activités, classées par thèmes, rédigées pour être compréhensible par un jeune enfant,  simples et ludiques pour capter son intérêt. Le jeu est le fil conducteur des exercices proposés  au travers des  différentes techniques : respiration ( respire en imaginant le rythme des vagues) ; arthérapie ( dessine des arbres du plus petit vers le plus grand) ; méditation (pose ton attention sur chaque partie du corps) ; activités corporelles (pratique la course au ralenti !)

Retrouvez Muriel, jeune trentenaire du Journal de moi enceinte, maintenant maman, de retour à la maison.Suivez les 52 semaines de ses premiers pas dans son nouveau rôle de mère et le développement du bébé jusqu'à son premier anniversaire.Dans ce journal, Muriel partage petits moments de bonheur et ses grands  moments de solitude loin des lieux communs et toujours avec humour :  Les soins au bébéLes petits bobos qui déclenchent de grandes angoisses, les visites chez le pédiatreChangement de rythme de vie, les nuits sans sommeilMa nouvelle vie sociale : jamais sans ma poussette !Les grands questionnements : sein ou bib, sucette ou pouce, crèche ou nounou... Les bons et mauvais conseils de la famille et des copines...Et le papa dans tout ça ?

Saviez-vous que l'ortie est un fortifiant naturel  ? Que le gattilier est très efficace en cas de règles douloureuses  ? Que l'eau florale de bleuet vient à bout des peaux grasses  ? Les plantes, grâce à leurs principes actifs, possèdent en effet de multiples propriétés  : anti-inflammatoire, antispasmodique, diurétique, sédative... très utiles pour soigner les maux de vie d'une femme et se maintenir en bonne santé. Découvrez dans cet ouvrage  : o Des infusions, décoctions, cataplasmes, lotions... des remèdes 100 % naturels  pour soulager et/ou prévenir les divers maux féminins  : règles douloureuses, dérèglements hormonaux, nausées de la grossesse, bouffées de chaleur... ainsi que des recettes beauté adaptées aux différents types de peau et cheveux. o De l'ortie dioïque à la vigne rouge, un herbier illustré d'une cinquantaine de plantes avec, pour chacune  : ses principales indications, la comment l'utiliser, les précautions d'usage.

Survoltés par nos emplois du temps et par les contraintes de notre vie personnelle, habités par nos petites voix intérieures souvent nuisibles,  nous aspirons tous à plus de sérénité et d'harmonie intérieure. Et si notre mieux-être passait par le silence intérieur ? Ce petit livre raffiné va vous mener à la magie du silence par un voyage intérieur qui mêle règles, exercices et explications.   

Les conseils avisés d'une « sexperte » pour avoir une vie sexuelle réussie, nourris par les mille et une questions et témoignages que lui ont adressés hommes et femmes. Sexe et célibat (Comment se débrouiller pour que ce soit le bonheur ?)Etes-vous doué/e au lit ? (Tout ce qu'il faut savoir pour le devenir)Passons aux choses sérieuses (De nouveaux trucs très « hot » à essayer)Les recettes pour décrocher le gros lot(Ou comment prendre la fusée pour le 7e ciel)De quelques casse-tête sexuels, et comment s'en sortir (Des solutions quand le coeur n'est pas d'accord avec le reste)Petit manuel de l'orgasme (Ou comment faire durer le plaisir au fil des ans)Du côté des homos (Gays, lesbiennes et bi : ce qu'il faut savoir)Demandez-moi ce que vous voulez (Vos questions sur le sexe les plus fréquentes...)Et tout au long des pages, des encadrés « pour elle », et « pour lui » et des témoignages.

Découvrez le récit drôle et attachant de Muriel, jeune trentenaire qui découvre les surprises, bonnes ou mauvaises, de ce moment si particulier. Dans ce journal, Muriel partage ses 42 semaines de grossesse, en abordant tous les sujets et en battant en brèche des lieux communs :- Les réactions de ses copines, de ses collègues, de sa famille... et de sa belle-famille.- Tous les symptômes et effets secondaires plus ou moins contrôlables : les nausées, l'hyper-sensibilité mais aussi la joie d'avoir une poitrine généreuse !- Sa prise de poids, le choix des vêtements (sans oublier les sous-vêtements) de grossesse- L'inscription à la maternité, les cours d'haptonomie, les visites chez le gynécologue- La vie avec son « Mister T » : la réaction du futur papa face à la nouvelle, le choix du prénom mais aussi leur vie sexuelle plus ou moins mouvementée- Ses désirs et angoisses : vais-je avoir un bébé moche ? comment rester glamour en devenant une baleine ? puis-je encore manger un bon kebab ?

À partir de 200 cas concrets, cet ouvrage aide les parents à résoudre les problèmes qu'ils rencontrent au quotidien avec leur enfant. Pour chaque cas présenté, le problème, introduit par un témoignage personnalisé, est d'abord analysé et expliqué aux parents, puis une réponse concrète et adaptée à la situation décrite est apportée par un pédopsychiatre, un pédiatre, un psychologue.

1500 faits insolites et savoureux, souvent drôles, parfois incroyables mais toujours vrais...Une mine d'anecdotes d'ici et d'ailleurs, d'hier et d'aujourd'hui sur les pratiques sexuelles, même les plus curieuses.

Qui sont les grands parents : d'anciens parents ou des parents en plus ? Eclairant sur les liens très forts existant entre grands-parents et petits-enfants et riche de nombreux témoignages, ce livre aidera les nouveaux grands-pères et grands-mères à (re)penser leur rôle et à profiter au mieux de cette nouvelle aventure dans leur vie.

Le guide illustré indispensable pour apprendre à masser son bébé. Pas à pas, étape par étape, tous les gestes et les conseils pratiques pour masser son enfant en toute sécurité, quelque soit son âge.

Savoir s'y retrouver dans la galaxie psy, mieux comprendre les nouvelles thérapies.Qui sont les différents psys ? Comment faire le bon choix ? Quand et pourquoi consulter ? Combien ça coûte et combien ça dure ? Quelles questions poser ? Comment savoir si l'on progresse ? Faut-il ou peut-on choisir entre psychotropes ou oligo-élements ?...C'est à toute ces questions que ce guide pratique, illustré de nombreux témoignages, s'efforce de répondre sans jargon ni querelle de chapelle.

Un guide clair et détaillé pour aider les futures mamans à se préparer à l'accouchement et à accueillir leur bébé.