Retrouvez la forme grâce à un programme adapté ! Vous avez plus de 40 ans, vous êtes blessé, démotivé, ou encore de nature sédentaire et vous souhaitez vous reprendre en main ? La Méthode Gérald est faite pour vous ! Grâce à un programme d'exercices spécialement adapté à ceux qui veulent reprendre le sport après 40 ans ou après une blessure, reprenez confiance en vos capacités. Commencez en douceur avec une séance par semaine, puis montez en puissance à mesure que vous gagnez en assurance et en force. Un programme en 6 semaines : - des exercices en extérieur, avec ou sans matériel, expliqués et illustrés - des conseils pour effectuer les bons gestes et éviter de se blesser - des modèles de tableaux d'entraînement Et des vidéos inédites de Gérald. Avec la Méthode Gérald, la forme va revenir ! SOMMAIRE Les 10 commandements de la méthode Gérald Palmarès et éléments biographiques Mes débuts Mon programme de reprise d'activités Généralités sur les étirements semaine 1 SÉANCE 1 semaine 2 SÉANCE 1 SÉANCE 2 semaine 3 SÉANCE 1 SÉANCE 2 SÉANCE 3 semaine 4 SÉANCE 1 SÉANCE 2 SÉANCE 3 SÉANCE 4 semaine 5 SÉANCE 1 SÉANCE 2 SÉANCE 3 SÉANCE 4 semaine 6 SÉANCE 1 SÉANCE 2 SÉANCE 3 SÉANCE 4 Cas particuliers des abdos La musculation posturale

Vous avez besoin de vous sentir plus fort et d'avoir confiance en vous ? Que pouvez-vous faire en cas d'agression ? Vous souhaitez apprendre quelques gestes d'auto-défense ?La Méthode Gérald est faite pour vous ! Grâce à plusieurs techniques illustrées, apprenez à reconnaître les attaques les plus fréquentes et à vous défendre en conséquence. Que vous soyez un homme ou une femme, ce guide d'auto-défense vous permettra de réagir à une attaque, même si votre agresseur est plus fort. Un programme en 4 semaines :- plusieurs types d'agression expliqués et illustrés, accompagnés de la technique de défense correspondante- des conseils pour s'entraîner à deux et savoir réagir rapidement- des séances spécifiques selon le type d'agressionEt des vidéos inédites de Gérald. Avec la Méthode Gérald, augmentez votre confiance en vous et développez vos techniques de défense !

Boostez vos entrainements pour des performances décuplées grâce à un programme intensif ! Athlète et/ou professionnel du sport, vous ressentez une lassitude lorsque vous effectuez vos entraînements quotidiens. Vos performances stagnent, vos résultats se font moyens, et votre motivation est en chute libre. La Méthode Gérald est faite pour vous ! Grâce à un programme d'entraînement intensif sur 6 semaines avec 6 séances d'entraînement pour chaque semaine, reprenez confiance en vous et en vos capacités. Testez les conseils de Gérald Michiara, athlète multisports, pour reprendre en main votre forme, votre musculature, améliorer vos performances et dépasser vos limites. Un programme en 6 semaines : - des exercices en salle de musculation et des courses, expliqués et illustrés - des conseils pour effectuer les bons gestes et éviter de se blesser - des modèles de tableaux d'entraînement Et des vidéos inédites de Gérald Avec la Méthode Gérald, renforcez vos performances et votre mental ! SOMMAIRE Les 10 commandements de la méthode Gérald Palmarès et éléments biographiques Parcours d'un combattant Mon programme athlète multisports Généralités sur les étirements MUSCULATION GÉNÉRALISÉE ORIENTÉE TIRAGES MUSCULATION GÉNÉRALISÉE ORIENTÉE DÉVELOPPÉS LES COURSES FOOTING AVEC CHANGEMENTS DE FOULÉE MUSCULATION GÉNÉRALISÉE ORIENTÉE TIRAGES MUSCULATION GÉNÉRALISÉE ORIENTÉE DÉVELOPPÉS LES COURSES, L'ALTERNANCE D'ALLURE ET LE FRACTIONÉ 2 SÉANCES D'ABDOMINAUX