Le guide pour s'entrainer à l'escalade
Découvrez Le guide pour s’entrainer à l’escalade : le manuel complet pour progresser, que vous soyez débutant ou grimpeur confirmé. Écrit par une championne, il vous aide à construire un entraînement sur mesure !
Ce livre est destiné aux grimpeurs qui souhaitent approfondir la théorie de l'entraînement de manière simple. Il leur permettra d'élaborer leur propre plan d'entraînement.
Les entraînements d'escalade sportive conviennent aussi bien aux grimpeurs en salle qu'aux grimpeurs en extérieur. Ils sont également conçus pour les adeptes de l'escalade de bloc, les grimpeurs en falaise et en terrain d'aventure.
Le livre montre clairement comment construire des séances d'entraînement et détaille les différents types d'entraînement. Il explique la différence entre la force de base et la force spécifique pour l'escalade, la résistance dans des voies courtes et longues, la continuité spécifique pour l'escalade et les efforts sollicitant le cardio.
Ce livre ne traite pas des techniques de sécurité nécessaires à la pratique de l'escalade.
Mirjam Verbeek s'appuie dans ce livre d'entraîne ment sur sa propre expérience de multiple championne d'escalade néerlandaise et souhaite inspirer les nouvelles générations de grimpeurs. Ce livre est écrit à partir de son expérience sportive de haut niveau lors de compétitions internationales, de ses escalades en terrain d'aventure et de ses années d'expérience en tant qu'entraîneuse. Le livre montre
la polyvalence de l'escalade et toutes les illustrations sont de l'autrice.
Renforcement de la force grâce à l'entraînement en circuit
o Renforcement du haut du corps, des avant-bras et des doigts
o Entraînement sur le pan Güllich
o Entraînenment de résistance
o Exercice des muscles de l'escalade
o Conseils pour la récupération
o Entraînement pour toutes les facettes de l'escalade
o Planification de l'année
o Etirements et stretching
o Entraînement mental
o Jeunes grimpeurs
o Nutrition
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Les entraînements d'escalade sportive conviennent aussi bien aux grimpeurs en salle qu'aux grimpeurs en extérieur. Ils sont également conçus pour les adeptes de l'escalade de bloc, les grimpeurs en falaise et en terrain d'aventure.
Le livre montre clairement comment construire des séances d'entraînement et détaille les différents types d'entraînement. Il explique la différence entre la force de base et la force spécifique pour l'escalade, la résistance dans des voies courtes et longues, la continuité spécifique pour l'escalade et les efforts sollicitant le cardio.
Ce livre ne traite pas des techniques de sécurité nécessaires à la pratique de l'escalade.
Mirjam Verbeek s'appuie dans ce livre d'entraîne ment sur sa propre expérience de multiple championne d'escalade néerlandaise et souhaite inspirer les nouvelles générations de grimpeurs. Ce livre est écrit à partir de son expérience sportive de haut niveau lors de compétitions internationales, de ses escalades en terrain d'aventure et de ses années d'expérience en tant qu'entraîneuse. Le livre montre
la polyvalence de l'escalade et toutes les illustrations sont de l'autrice.
Renforcement de la force grâce à l'entraînement en circuit
o Renforcement du haut du corps, des avant-bras et des doigts
o Entraînement sur le pan Güllich
o Entraînenment de résistance
o Exercice des muscles de l'escalade
o Conseils pour la récupération
o Entraînement pour toutes les facettes de l'escalade
o Planification de l'année
o Etirements et stretching
o Entraînement mental
o Jeunes grimpeurs
o Nutrition
Mirjam Verbeek
**Mirjam Verbeek** est une grimpeuse néerlandaise de renom, multiple championne des Pays-Bas d’escalade sportive entre **1991 et 1998**. Elle a marqué l’histoire de l’escalade en devenant la première Néerlandaise à réussir une voie cotée **8a**, un exploit rare pour l’époque. Diplômée du **Brevet d’État d’Éducateur Sportif d’Escalade** en 2009, elle est aujourd’hui reconnue comme monitrice et formatrice, tant en salle qu’en extérieur, et partage son expertise à travers des ouvrages pratiques et inspirants. Son approche allie expérience de haut niveau, pédagogie et passion pour l’art, comme en témoignent ses illustrations personnelles dans *Le guide pour s’entrainer à l’escalade*.
shield_question Frequently Asked Questions
Ce livre offre une approche pédagogique et personnalisable pour structurer votre entraînement, que vous grimpiez en salle, en falaise ou en bloc. Il s’appuie sur l’expérience de Mirjam Verbeek, multiple championne et formatrice, pour vous aider à progresser efficacement et éviter les blessures.
Le livre couvre la force spécifique, l’endurance, la récupération, la nutrition, l’entraînement mental et la planification annuelle. Il propose aussi des exercices ciblés pour le haut du corps, les avant-bras, les doigts, et des conseils pour jeunes grimpeurs.
Il est destiné aux grimpeurs de tous niveaux : débutants cherchant à comprendre les bases, confirmés voulant affiner leur préparation, ou entraîneurs en quête d’outils pédagogiques. Son approche s’adapte à l’escalade en salle, en extérieur, ou au bloc.
Vous pourrez interroger le smartbook sur des exercices précis, des conseils de récupération, des exemples de séances, ou des astuces pour améliorer votre mental. Par exemple : « Comment structurer une séance de force ? » ou « Quels étirements après une session de bloc ? ».
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