Vous souhaitez progresser en optimisant votre technique de course ? Ce livre est pour vous. Courir léger propose une approche nouvelle — accessible et enthousiasmante — pour adopter une foulée plus fluide, plus naturelle, plus respectueuse du corps : la foulée médio-pied. Ce geste technique, inspiré des meilleurs coureurs d’endurance et validé par la biomécanique, tend à réduire les blessures, améliore l’efficacité et transforme radicalement les sensations de course. Pas besoin d’être un athlète de premier plan pour en bénéficier. À travers une approche théorique et pratique, avec des conseils concrets, des schémas clairs et un plan de transition progressif, Solarberg Séhel accompagne chaque coureur — débutant ou confirmé — vers une foulée plus légère, plus efficiente et moins traumatisante. Vous découvrirez :  • Les éléments clés de la technique de course (posture, cadence, etc.) • Où et comment poser votre pied au sol • Comment impliquer activement le buste et les bras dans la foulée • Comment utiliser des chaînes musculaires plus longues • Comment aborder techniquement les descentes • Des conseils pour prévenir les douleurs aux mollets • Comment analyser votre foulée sur vidéo • Les exercices de musculation spécifiques • Les clés pour réussir sa transition Un guide de référence, recommandé par les kinés, plébiscité par les pratiquants. Ancien triathlète, Solarberg SÉHEL se passionne depuis plus de vingt-cinq ans pour la technique de la course à pied et de la natation. Auteur, formateur et conférencier, il a conseillé des centaines de coureurs et d’athlètes dans l’optimisation de leur foulée. À travers ses blogs, ses conférences et ateliers, il transmet une vision pragmatique et accessible du mouvement, fondée sur l’écoute du corps et le plaisir en guidant chacun vers son geste juste.

Voici la seconde édition du best-seller Le Guide du Crawl moderne. Grâce à ce livre, vous allez pouvoir crawler plus longtemps, avec plus d'aisance et plus de plaisir. Solarberg Séhel vous donne les clés d'un crawl vraiment efficace. Horizontalité, respiration, prise d'appui, trajet sous-marin de la main, retour aérien du bras, battement de jambes... Toutes les phases de la nage sont décomposées, analysées et commentées, avec plus de 70 photos à l'appui. Dans cette édition revue et augmentée (+ 72 pages), découvrez : - un test pour évaluer votre niveau ; - des check-lists pour définir vos axes de progression ; - 50 éducatifs pour travailler les points techniques clés de manière variée ; - des dizaines de trucs et astuces pour éviter les défauts les plus courants, ne pas fatiguer trop vite, réduire sa traînée et nager avec une grande fluidité ; - un décryptage des différents styles de crawl ; - une nouvelle section dédiée aux spécificités de la nage en eau libre/triathlon ; - un nouveau chapitre consacré à la nage en pleine attention. Ce livre sans équivalent s'adresse aux nageurs de tous niveaux, débutants et experts. Il intéressera également les entraîneurs et les MNS. Après l'avoir lu et relu, vous ne nagerez plus jamais comme avant. Solarberg Séhel pratique la natation avec passion. Il étudie l’univers de ce sport depuis plus de 35 ans. À travers son blog devenu une référence, il a déjà aidé des milliers de nageurs à se perfectionner. Fabien Gilot est un nageur français, champion olympique (4 x 100 m nage libre Londres 2012), double champion du monde (4 x 100 m nage libre et 4 x 100 m 4 nages Barcelone 2013) « Ce livre est très précieux car il entre vraiment dans les détails, or ce sont les détails qui font la différence ! » - Fabien Gilot, Médaillé mondial et olympique « Un guide hyperdétaillé et exhaustif sur le crawl qui vous fera progresser en bassin et en eau libre. » - Loïc Branda, International français de natation en eau libre