Découvrez 50 exercices de stretching ultra-accessibles à faire chez soi, même au lit, pour vous étirer, respirer profondément et améliorer votre sommeil. Un guide illustré, malin et efficace pour une routine bien-être sans effort !

Parce qu'on peut être COSY & FIT, découvrez le Pilates en pyjama !À l'idée de quitter votre canapé et votre pyjama moelleux, votre motivation s'évapore instantanément ? Pas de problème ! Optez pour une séance de Pilates à la maison, en mode chill. Sans matériel compliqué ni machines intimidantes, découvrez des enchainements efficaces et accessibles pour :soulager vos douleurs et améliorer votre posture ;renforcer vos muscles profonds, pour une silhouette tonique et harmonieuse ;pratiquer à toute heure de la journée, dans toutes les pièces de la maison.

Vous connaissez ou pas les principes du Pilates  ? Vous vous demandez ce que le Pilates au mur a de particulier  ? Vous recherchez une activité physique à faible impact tout en étant complète  ? Ce livre a été conçu pour répondre à votre curiosité et à vos envies.   Découvrez dans ce livre  :Tous les bienfaits de la méthode Pilates  : prendre conscience de son corps, se muscler en profondeur, diminuer le stress grâce au travail de respiration associé, prévenir toutes les tensions liées à de mauvaises postures.Les atouts de la pratique Pilates contre un mur  : le mur représente un véritable soutien pour plus de stabilité, de sécurité et un meilleur placement de votre corps. En proposant une résistance supplémentaire, il favorise aussi une plus forte intensité dans les mouvements.50 exercices efficaces pour tous les âges  : abdos, gainage, mobilité de la colonne vertébrale, ventre plat, soulager et renforcer le dos, tonifier ses cuisses et ses fessiers, assouplir tout le corps...Des programmes adaptés selon vos objectifs et votre biorythme naturel  : avec des séances ciblées à caler sur une semaine pour commencer, puis progressivement sur 3  semaines, en sachant qu'il faut 21 jours pour mettre en place une nouvelle habitude.

Vous avez accouché, félicitations  ! Si votre premier souci se porte naturellement sur votre bébé, il est très important de prendre au sérieux la période de récupération postnatale. Mais pas de pression  ! Ce livre a été spécialement conçu pour vous accompagner en douceur et vous aider à remettre petit à petit votre corps d'aplomb.Pendant les 3  premiers mois, vous apprendrez les gestes simples comme la respiration hypopressive ou les bonnes postures pour resserrer le bassin, relancer la circulation sanguine... et vous vous entraînerez déjà à remettre en place la sangle abdominale, à rééduquer le périnée.De 3 à 6 mois, commencez par des petites séances progressives de 9  exercices issus principalement des principes du Pilates, du yoga et de la méthode de  Gasquet, ciblant les parties du corps à étirer, remuscler et renforcer en priorité.Au-delà de 6 mois, adoptez une routine de programmes plus complets pour consolider vos acquis et gagner en tonicité.En prime, une trousse de secours pour apaiser les maux du post-partum  : comment soulager le dos et les épaules, remédier aux hémorroïdes, corriger un diastasis... Et une mine de conseils, d'informations !

Mal de dos, mal du siècle ? Au travail, à la maison, en bricolant... les occasions de se faire mal au dos au quotidien ne manque pas ! Heureusement, en 50 règles d'or, ce mini-guide rassemble l'essentiel pour : o Prévenir le mal de dos : les postures à adopter et celles à éviter, les chaussures adaptées, les sports recommandés... o Soulager le mal de dos : des conseils et exercices ciblés pour atténuer les douleurs, renforcer son dos et ses abdos, et choisir le bon praticien.

Vous avez presque 40 ans et vous attendez un heureux événement  ?   Et pourquoi pas  ! À l'heure actuelle, de plus en plus de femmes sont enceintes après 35 ans. Quelle que soit la raison,   être enceinte «  sur le tard  » a de nombreux avantages  : stabilité professionnelle, du couple, maturité... Certes, l'énergie est différente et il faut être plus vigilante sur certains points (tension artérielle, périnée...), mais ce qui va être primordial pour le bon déroulement de la grossesse et à n'importe quel âge c'est l'hygiène de vie, principalement l'alimentation et la condition physique.   Découvrez dans cet ouvrage tous les conseils d'Émilie Yana pour bien vivre ces 9 mois  : o ne pas se laisser atteindre par les idées reçues et les stéréotypes   (la grossesse tardive, c'est compliqué...)  ; o prendre de bonnes habitudes au quotidien pour soi, mais aussi pour son bébé   (manger sainement, éviter les perturbateurs endocriniens...)  ; osuivre une activité physique pour être en forme et aussi se préparer à l'accouchement avec un programme d'exercices adaptés à la grossesse (Pilates, yoga prénatal et danse classique)  ; -impliquer son partenaire dans cette aventure grâce aux fiches rédigées à son intention.   Avec également les conseils d'Aurore Gense et d'Aurélie Surmely, qui, grâce à leur longue expérience de sages-femmes, vous parlent du périnée et du déroulement de l'accouchement.   ENCEINTE à 40 ans et en FORME  !   Après des études universitaires en STAPS, Émilie Yana choisit d'embrasser une carrière de danseuse professionnelle. En parallèle, elle devient professeure de Pilates et de yoga prénatal et postnatal (méthode de Gasquet) qu'elle enseigne depuis une dizaine d'années. À 38 ans, elle est maman d'une grande fille de 10 ans et d'une autre de quelques mois.